co na 3 raz

yanos Elegancko skoro idziesz do przodu na pytania 1.No jeżeli nie masz mozliwosci innej , to mozesz robic narazie sztangielkami , ale na stojaco , nie rób tego cwiczenia siedzac. 2.Życie to nie tylko trening , co ci moge powiedziec BAW sie dobrze, staraj sie dobrze nawadniac organizm, (powerade, woda, soki) staraj sie zjeść cos dobrego, jezeli [...]

[...] sprawdzałam MAXY w 2 ćw. a potem resztę mniej więcej wg dotychczasowego planu. było tak: długo trwał ten trening.. uff.. źle zrobiłam, że nowe rękawice postanowiłam użyć po raz pierwszy do maxów w MC , już przy 67,5 kg sztanga prawie wypadala z ręki, co trochę mnie zdeprymowało, bo ostatnio tyle w serii brałam. ale jak zdjęłam je to poszło o [...]

[...] prostowanie przedramion na wyciągu wyciskanie francuskie i nie wiem czy to klata mi kuleje, czy mam gorsze dni właśnie przy tej grupie chyba zmienie trening klatki na bardziej siłowy, ale jeszcze raz zrobię podejście do klatki ale z napalmem sylwetka z boku, BF ciągle za wysoki klatka przodem, pompa jako taka jest, robione podczas 3 ćwiczenia

Lejla dziekuje :) trzymam za Ciebie kciuki mialam dzis w planach wytrzymalosc silowa, ale srednio sie czuje przez @ i teraz sie zastanawiam co tu dzis zrobic, bo na silownie isc chce, ale cos mi sie zdaje ze burpee to ja dzis nie dam rady fikac... uuuufff no wiec... mimo tego ze czuje sie jak flak,moj brzuc i krzyz wolaja o pomste do nieba [...]

Co do bana - napisz na PW do moda który dał bana i wyjaśnij. Przedramie - wykonuj podstawowe złożone ćwiczenia, możesz dodać na koniec treningu raz w tygodniu jedno/dwa ćwiczenia po 2-3 serie na przedramie, dobrym ćwiczeniem jest np. nawijanie cięzarka na sznurek.

pierwszy cykl injekcyjny no i co ztego ze trak dlugo, w 10 tyg za wiele miecha nie zrobi, bo test sie na dobre rozkreci gdzies w 6 tyg. i wg mnie lepiej zrobic raz taki dluzszy niz np dwa razy po 10 tyg. bo takie wchodzenie na bombe i odblokowywanie powoduje straszne zamieszanie w organizmie, a na chemii w sumie i tak wychodzi tyle samo czasu, no [...]

[...] 2h z kosiarka i nie wiem co jest bardziej meczace Ostatnia prosta testu- 12 badz 13 sierpnia bedzie podsumowanie, kwestia kiedy bedzie mozliwosc sesji z rana Pierwszy raz od nie pamietam kiedy (pewnie ponad rok) zjadlem bialy chleb- zero smaku, jakby sie make rzulo Wykroki 18kg x 8 na noge 20kg x 8 24kg x 8 Uginanie nog siedzac na [...]

[...] Średnia prędkość 5:50 min/km Max prędkość 2:54 min/km Tętno 156 / 183 Miałam iść na siłownie robić trening z piłką, bo moja zabita została parę tygodni temu przez kota Zamiast tego biegałam Tak wiem.... ale wolno było ..... raz tylko nie wytrzymałam, musiałam sprawdzić zabawkę Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-08-03 22:07:45

[...] ! - ACL zerwane - rzepka zniszczona(tak mówił) - PCL zerwane - Coś z Łękątką przyśrodkową też miał Przez 1,5 roku chodził o kulach Do 20roku życia nie grał w piłkę, a teraz mając 21 lat jest wyróżniającym się zawodnikiem w IV lidze, więc po poważnej kontuzji MOŻNA wrócić ! Ja miałem kontuzje grając w piłke takie: naderwany achilles prawy [...]

[...] owiec, traktorow tez nie. Zrozum, ze sa prowincje w tym kraju, gdzie ludzie juz dawno porzucili plugi i wypas owiec, dawno temu poszli na uniwersytety, pobrali nauki i teraz wrocili, ale nie po to by orac pola tylko tu mieszkac, a na codzien nosza garnitury i pracuja w pobliskich miastach, albo pobudowanych w szczerym polu hubach biznesowych. [...]

[...] 44kg x8 44kg x8 Zercher squats 70kg x10 90kg x8 110kg x5 Żuraw x10 x8 x8 x8 Komenatarz: lajtowo robiłem bo mnie palec bolał wiem ze fajna wymówka przy bułgarskich straciłem raz równowage i przyyebalem glowa w deske, jestem prawie tak sprytny jak pewna osoba która przy push press sztangą sobie w brode... w udzie już coraz bliżej do metra, jakieś [...]

[...] łydka- 36,5cm Wyniki są bardzo słabe , w pasie nic nie spadło a na wadze tylko 0,3kg . W lustrze tylko zauważyłem że mam tj klatkę troche pełniejszą i mniej wisi ,powoli co raz bardziej widać zapuszczoną głowę boczna ,oprucz tego na przedramieniu tak jakby bardziej kable powychodziły . Wydaje mi się że to może mieć coś wspólnego z jedzeniem [...]

[...] 5x24,5/ 5x27/ 5x29,5 + 2x po 4 obwody (łącznie 8)** 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow 22kg 5 Sumo DL Hi Pull 16kg 4 burpee czas: 8 mim, przerwa 3 min, 14 min *pierwszy raz, sztanga na stepach, co by zawsze proste nogi i plecy były. **MASAKRATOR, nie dałam rady 12 obwodów zrobić -czy jak mam 5x5 to mogę pierwszą serię machnąć więcej na [...]

[...] na triceps to tak zrobie i zamienie ;) Na klatkę nie mam żadnych maszyn. Moge jedynie pompki wykonac na poręczach. Co proponujesz? Zakres powtórzeń to 12-6. Kręce już teraz aeroby 4 razy w tygodniu rano na czczo i 3 razy po treningu. Rano 30 minut po treningu 20 minut. Prócz treningu nóg. Dieta jest ok. WW rotacyjne, białko 2,5g, tłuszcze [...]

wikt- brakuje nam tej armaty, ktora by weszla w razie blokady Kurka. Kto ma byc ta armata? Ruciak, Kubiak a moze Mika? Swiderski moze go zastapic teraz, a Londyn bedzie jego ostatnia impreza reprezentacyjna, jesli jego zdrowie sie nie posypie. Anastasi nie bedzie rzucal Bartmana czy Gruszki z ataku na przyjecie bo to nie przyniesie efektu na 100%. [...]

[...] zdziw się, jeżeli za 3 miesiące nikt nie będzie chciał Ci odpowiedzieć w temacie "Pomocy, nie mam żadnych przyrostów, nie wiem co źle robię". EDIT: Rzuciłem okiem raz jeszcze na plan. Jest w nim dużo więcej błędów, niż nie umieszczenie nóg i pleców. Ponieważ wydajesz się być zamknięty na dyskusję, powstrzymam się przed wyliczaniem [...]

[...] trening nóg polegał na tym, że usrałem sobie, że nie mogę robić przysiadów bo mnie kolano boli i jak zastąpię je krzesełkiem to będzie git Oba założenia były błędne, bo raz, że w momencie powrotu do normalnego treningu nóg bóle kolan znikły praktycznie jak ręką odjął, a dwa, że krzesełka mogą służyć jako dodatek, ale pełnoprawnym treningiem [...]

[...] limonką, sałata i sok wielowarzywny. Na kolację resztka twarożku ze szczypiorkiem ze śniadania,pomidor,ogórek,rzodkiewka i kromka pełnoziarnistego + mięta. I niedawno zielona herba. (Ufff...Ale ulga,jak się nie rozpieprzam nad tym,że ~ 1x i 1/4 kromki chleba <- 1/2x pełnoziarnistego, 1/2x żytniego, itd. ) Jeszcze raz sorki! Łapcie sogacze!

1.Bo partia trenowana raz w tygodniu mija sie z celem i nie jest żadnym wyjściem . no i mozna by było powiedziec na temat wyciagów maszyn, ITD ITD Powiem tak jeżeli FBW sie sprawdzało (kwestia co to za plan był - bo wiele eksperymentów juz widziałem )to bym trenował na systemie FBW. a jeżeli uważasz z jakis powodów że SPLIT zrobi lepsza robote to [...]

Wrócić możesz, jak Cie przestanie boleć Co do nawrotów wypadania - jedno wypadnięcie po prostu osłabia więzadła. Natomiast jeśli wypada Ci kolejny raz w rzędu i zmienia się na nawykowe zwichnięcie barku, to w zasadzie prędzej czy później powinieneś zgłosić się na operację. Najlepiej idź na USG, żeby zobaczyć w jakim stanie masz ten staw.